po treningu mięśnie

[...] przyśpiesza regeneracji i dlatego rzadko takie rozciągania ostatnio robię a bardziej skupiam się na rozciąganiach dynamicznych po biegu no i zawsze rolka po każdym niemal treningu a nawet i częściej jak tylko czuje że mięśnie są pospspinane. Wracając do tego rozciągania to jedyne w czym mi to pomogło było to że cholernie bolały mnie mięśnie [...]

Ja z 15 lat temu też próbowałem tej metody, jako, że na początku każdy walił za duże ciężary, to w tym typie treningu na wszystkie grupy mięśniowe przyniosło to opłakane skutki - ale w trakcie samego treningu, potem kolejne miesiące to ostre postępy. Jakis czas później zacząłem zasuwac codziennie spięcia, dochodząc do mega ilości; efekt: mam tak [...]

[...] Pyszne białko, polecam każdemu !! Musze spróbować nowych smaków, czekolada z miętą i czekolada z masłem orzechowym. Ocena 10/10 Nano-x9 Muscletech Fajnie pompuje na treningu, ale trzeba przyjąć dawkę 10 tabletek. Nie wart swojej ceny. Ocena 5/10 Therm Line II Słaby produkty, cukierki po których nic nie czułem :) Lepiej wypić kawę niż [...]

[...] bardzo mocno angażują nogi, a pompki pozwalają im odpocząć i można znów zajeżdżać nogi kolejnymi 4 ćwiczeniami. W ten sposób można utrzymać wysokie tempo przez całą długość treningu i nie spada z tego powodu, że któreś mięśnie nie dają rady. Na przykład ja osobiście nie jestem w stanie zrobić dobrej 'tabata squat', gdzie robi się same [...]

[...] tłustych serach, kiełbasach i mięsach ale czułem się źle i ogólnie nie za dobrze się czuję po jedzeniu tłuszczy. Teraz na koniec redukcji wszedłem na high carb i efekty praktycznie z dnia na dzień, plus taki że mięśnie są nabite, na treningu jest pompa, żyły wychodzą, nie ma tej depresji że stajesz przed lustrem i myślisz że wyglądasz jak g****.

[...] foodów, niż jedzenia w miarę 'fit' , większości zdjęć nie robiłem, bo aż wstyd %) Po wczorajszym takim mocniejszym podładowaniu, dzisiaj nawet fajnie spompowało na porannym treningu barki+łapy, trening robiony jak zwykle o tej porze na czczo, jedynie porcja iron pumpa + trochę aakg + amino energy leci na czczo https://i.imgur.com/AjWwRGr.jpg [...]

[...] ) Niestety większość nie zwraca na o uwagi bo paradoksalnie im gorszą masz technikę ćwiczeń na górę ciała tym mocniej pobudzasz rotatory ale jeśli tych ćwiczeń w skali treningu jest kilka a w skali tygodnia kilkanaście kiedyś te mięśnie puszczą i kontuzja gotowa. A jak wiadomo nie ma nic gorszego niż kontuzja w obrębie stawu bo to torpeduje [...]

[...] mięśnie te co najwyżej mogą zmienić kształt, ale na pewno się nie rozwiną. Osobiście trenuje w obu okresach brzuch podobnie, czyli 1-2x w tygodniu po jakimś krótszym treningu albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Zakres powtórzeń w przedziale 8-25. Np. jeden trening na wyższych zakresach, a kolejny już na niższych. Moje firmowe [...]

[...] nóg w siadzie 2-3 x 12 ¤ Uginanie nóg w leżeniu (16, 12, 8, ¤ Wspięcia na palce w siadzie (20 15 15 12 Sobota: DZIEŃ WOLNY Niedziela: DZIEŃ WOLNY Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.-może być Krzyzu_11 1.Klatka Biceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

2013.11.19 BIEGANIE Wczoraj bylem po calym dniu i prawie bezsennej nocy zbyt wyczerpany aby jeszcze targnac sie na wlasne zycie udzialem w treningu CF. Rozsadnie bylo go odpuscic. Dzisiaj rano ledwo wstalem, odrabiajac straty w snie z dnia poprzedniego. Za to dzisiaj zrobilem sobie porzadny, jeden z niewielu jak dotad, trening biegowy. Celem bylo [...]

[...] obwód łydek:45cm obwód ud:70cm obwód ramion:54cm "Czarny książe"w okresie swojej ponad 20-letniej kariery wielokrotnie zmieniał programy treningowe i metody treningu, aczkolwiek zawsze kierował się podstawowymi zasadami Weidera. Obecnie ustabilizował swój program, ale zawsze stosuje dośc oryginalne rozwiązania i ćwiczenia, które [...]

[...] na biceps i treceps po 4 serie kazde cwiczenie (ew jak czuje ze za malo to robie jedna serie na koniec 15 ruchow mniejszym ciezarem) i na klate 3 cwiczenia na kazdym treningu to samo plecy. Wyjatkiem sa barki na ktore robie po 3 cwiczenia i 3 serie w kazdym cwiczeniu . Mam w sumie dwa plany treninguowe ktore wykonuje na zmiane co tydzien [...]

[...] 3s. po max powt. 3. Skręty tułowia z gryfem na barkach 3s. po ok.50powt. 4. Unoszenie nóg 3 serie po max powt. + rowerek ok.30-45minut (2 razy w tygodniu) i po każdym treningu (brzucha) ćwiczenia aerobowe ok.30-45minut Takie moje zdanie... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

[...] wymiarach lepiej niepisać ale jak już to w pasie ok 118 a w klacie jakieś 95...biceps to może z 30ale tylko fetu bo po napięciu i tak nic niwidać było ...a efekty po takim treningu??? dziś postanowiłem napisać tą notke vbo jest szczególny dzień...dziś pocisłem na sztandze 100kg. na atlasie cisne już 146kg(wszystko co jest + 2 hantle)w klacie [...]

[...] zwiększyły, po części po tym, ze wyciskasz od 2 miesięcy tyle samo... Zastuj można zlikwidować, zmieniając trening, oraz stosując np. kreatyne...ale to po ok. 1-2 latkach treningu się powinno łapać za ten suplement... pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]

[...] ze sztanga 4x 12,10,8,8 Co do łydek to rób do momentu "pieczenia mięśnia" Zapomniałeś o kapturach, zrób sztrugsy ze sztana albo hantlami 3x25 (dorzuć to do treningu barków) Sajo oczywiście że można klate 2x ja tak robie, ale niektórym lepiej rośnie jak robią 1x w tygodniu. Musisz sobie sprawdzić. Copkiller zakwasy w bicu to [...]

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]

[...] wskazówek, bo jak cały czas będzie mi ktoś mieszał, to wszystko nie będzie miało sensu. Chcę mieć plan, którego będę się trzymał przez dłuuugi czas. Co jest złego w tym treningu? Albo w tamtym. Tam miałem misz masz i było źle, tutaj jest bardziej uporządkowane - jest źle. Podklepcie może jakiś gotowy trening, bo przy tej wiedzy, którą [...]

[...] Wydaje mi się, że w niedzielę BCAA mógłbym odpuścić, bo w sobote nie trenuję i organizm nie będzie mocno spustoszony, ale we wtorek – po poniedziałkowym wieczornym treningu – bieganie na pusty żołądek może chyba spowodowac większe straty w regeneracji organizmu, niż zyski płynące z aerobowego, biegowego spalania tłuszczu. [...]

[...] przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej [...]